Ang pagbati nga nabug-atan sa tanan nimong responsibilidad? Ania kung giunsa paghunong ang stress
Oo, ang pagsunog sa ginikanan sa sports usa ka problema sa unang kalibutan. Usa ka pribilehiyo nga makahimo sa pag-accommodate sa tinguha sa bata nga mahimong aktibo gayud sa usa ka kalihokan. Apan ang pagkahibal-an nga dili makapahugot sa lebel sa tensiyon nga ingon nga ginikanan, adlaw-adlaw. Busa atong ilhon nga kini usa ka lucky-to-nga matang sa usa ka problema, apan usa ka problema gihapon.
Diin Gikan ang Burnout sa Ginikanan sa Isports?
Ang mga ginikanan sa eskwelahan sagad mabati sa daghang mga direksyon, sama sa tanan nga mga ginikanan.
May mga responsibilidad ka sa imong pamilya, trabaho, ug balay. Ingon usab ang imong kapikas ug ang imong mga anak. Ug usahay kini anaa sa panagbangi, sama sa diha nga ang duha ka mga bata dunay importante nga dula sa samang adlaw. Kana usa ka resipe alang sa tensiyon. Mao man ang pagbati sama sa tanan diha sa imong mga abaga, gikan sa panihapon nga menu ngadto sa dakung fund raising nga kalihokan sa team ngadto sa pag-check sa homework ug sa transportasyon. (Oh, ang nagmaneho!)
Adunay 24 ka oras lamang sa usa ka adlaw, ug dali ra natong mapuno ang mga buluhaton nga may kalabutan sa usa sa atong mga papel (ginikanan, bata, empleyado, tig-atiman sa panimalay, boluntaryo sa sports team). Apan dili kana malungtaron, siyempre. Kung ikaw gibati nga gikapoy o wala gihigugma, o ingon nga dili ka maayo sa bisan unsa sa imong mga trabaho, mahimo ka masunog. Busa giunsa nimo pagsagubang ang maong pagbati-busy kaayo?
6 Mga Paagi Ang Mga Ginikanan sa Isports Makahimo sa Bust Burnout
Dili kini makalingaw alang sa bisan kinsa sa pamilya kon ang inahan ug papa malumsan.
Busa tan-awa kung ang uban niining mga estratehiya makatabang sa paghupay sa presyur-labing igo nga makuha nimo sa katapusan sa panahon o sa tuig sa pag-eskuyla, kung mahimo ka nga mas moginhawa.
Magbantay sa imong kaugalingon. Yep, paglingkod sa usa ka butang. Kanunay ka ba nga magpabilin sa mga binuhatan o mga leksyon sa imong anak (kon siya nagkinahanglan og usa ka butang o masakitan)?
Kon nagkinahanglan ka og pahulay, hatagi ang imong kaugalingon sa pagtugot nga laktawan ang pipila niini nga mga buhat. Ang imong kapikas, lolo o lola, o usa ka ginikanan sa usa ka pundok mahimong makaigo kanimo. Ang sama nga alang sa mga dula ug bisan sa mga torneyo sa biyahe sa tuiga. Ibutang ang pagkasad-an ug paggahin og panahon. Ang imong anak dili makahinumdom nga wala ka mahitabo sa usa ka panghitabo (sa pagkatinuod, kung imong ipadala siya uban sa iyang tiya o pamilya sa usa ka higala, tingali nahigugma siya niini). Mahinumduman niya kung kanunay ka nasuko ug kasuko tungod kay gisunog ka.
Kon ikaw adunay usa ka dako nga boluntaryong papel sa sport sa imong anak, dili nimo mahimo ang tanan nga nagbitay pinaagi sa pagpagawas sa tunga-tunga sa usa ka panahon. Apan mahimo nimong idelegar ang labaw pa sa imong mga buluhaton ngadto sa uban diha sa grupo. Pangayo alang sa tabang; ayaw paghunahuna nga walay usa nga makahatag niini! Ug mahimo nimong ipahibalo nga sa sunod nga panahon, kinahanglan nimo nga balik-balik ang imong pasalig.
Pangita og usa ka mabination nga dalunggan. Mahimong kini imong kapikas, higala, paryente, o bisan sa usa ka therapist, kini makatabang nga adunay usa nga imong mahimo nga makigsulti mahitungod sa imong gibati. Ang punto dili alang kanila nga makatabang kanimo nga mag-brainstorm sa mga solusyon (gawas kon kana makatabang kanimo), apan alang kanila nga maminaw lamang, nga walay paghukom, sa imong mga pagbakho mahitungod sa imong gibati.
Usahay ang pagkuha niini adunay tanan nga imong gikinahanglan nga mobati nga mas maayo, bisan wala'y bisan unsa nga tinuod nga mausab sa imong iskedyul o mga responsibilidad.
Padayon sa imong pag-conditioning. Sama sa imong atleta nga kinahanglan mokaon sa himsog nga lawas, magpabilin nga porma, ug makapahulay, mao usab kanimo. Sa tinuud, nag-una ka nga nagdagan sa usa ka marathon aron lang makaagi matag semana! Busa sundon ang tingga sa usag usa. Pangita og mga paagi nga mahiangay sa pisikal nga kalihokan (sama sa paglakaw sa panahon sa pagbansay sa imong anak). Bisan tuod masakit ang paghatag sa oras sa kalingawan pabor sa pagkatulog, takus kini. Makatan-aw ka sa TV panahon sa dili pa panahon. Ug ang pagkaon sa himsog nga pagkaon makaayo sa tibuok pamilya.
Giputol ang imong kaugalingon kung dili ka makaagi sa drive-thru sa usa ka higayon, apan hibal-i nga ang pagtutok sa mga pagkaon nga masustansya makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo, dugang sa usa ka maayong panig-ingnan alang sa imong mga anak.
Pagpakunhod sa ubang mga stress sa imong kinabuhi. Kung ang mga kalihokan sa sports sa imong mga anak maoy hinungdan sa labing kalisud, ug dili ka makatabang sa pagputol sa mga (sa labing menos karon), tan-awa kung adunay uban nga mga butang nga tensiyonado nga mahimo nimo. Tingali makakuha ka og pagpanglimpyo o pag-atiman sa natad sa pagpangisda, bisan kausa lamang sa makadiyut, nga magdala sa mga buluhaton sa maintenance sa balay sa imong plato. Tingali adunay usa ka proyekto sa trabaho nga mahimo nimo pag-organisar o pag-usob balik o pagpalayo. Tingali mahimo nimong ibalik ang umaabot nga obligasyon sa katilingban aron mapasayon kini: Pananglitan ang usa ka panihapon nga party o panihapon sa usa ka potluck. Tingali mahimo ka nga mobalik gikan sa, o mobalibad, ang mga boluntaryo sa trabaho sa eskwelahan karon. Palita ang imong kaugalingon sa usa ka gamay nga panahon-igo nga igugol sa imong kaugalingon alang sa usa ka recharge.
Pagdumala sa imong team. Isip usa ka atleta, ang imong anak nagkinahanglan og lig-ong koneksyon sa iyang mga kauban sa team . Ikaw usab, tingali mobati nga mas maayo ug dili kaayo masunog kon ikaw adunay maayo nga mga koneksiyon sa katilingban. Kini nagpasabot sa pagpalalom sa imong relasyon sa ubang mga ginikanan sa sports (nga mas sayon alang kanimo sa pagtabang sa usag usa). O kini nagpasabot nga ang pagsiguro nga adunay mga social outlets nga lahi gikan sa sports parent world. (Kini pa gihapon didto!)
Pangitaa ang maayo. Imbis nga magdamgo kung kanus-a kini mahuman, matikdi kung unsa ang imong makuha gikan sa pagkaginikanan karon dayon. Ang paghandum niini usa ka resipe alang sa pagbasol ug kasuko. Dili kinahanglan nimong matagamtam ang mga butang nga boring ug ang dili kinahanglan nga drama, apan mahimo nimong sulayan ang dili pagtan-aw niini ug pag-focus sa maayo nga mga butang.