Gusto ba sa imong anak nga mahimong usa ka mabug-at nga lifter? Tan-awa kini nga dula
Samtang dili pareho sa weightlifting sa Olympic, ang powerlifting adunay kaugalingon nga hugpong sa mga gipahinungod nga mga atleta ug mga fans. Morag yano kini: ipataas ang pinakabug-at aron makabig. Apan ang malampuson nga pagkontrol sa gahum sa kabatan-onan nagkinahanglan sa pagpahinungod ug pagtagad sa teknik. Ang imo bang anak adunay gahum ug kahinam alang sa pagpalihok sa kusog?
Ang mga sukaranan: Ang Powerlifters makigkompetensya sa tulo ka mga panghitabo, misulay sa pagtaas sa pinakabug-at nga gibug-aton sa matag usa.
Ang mga kompetisyon mahimong maglakip sa usa, duha, o sa tulo ka mga panghitabo. Alang sa matag usa, ang mga nag-alsa mohimo sa tulo ka pagsulay, ug ang ilang labing maayo sa tulo (labing bug-at nga gibug-aton) mao ang ilang puntos alang sa maong panghitabo.
- Deadlift: pagbayaw sa usa ka barbell gikan sa salog, hangtud nga ang lifter anaa sa usa ka posisyon nga adunay tuhod nga naka-lock (ang mga bukton tul-id, mao nga ang gibug-aton mao ang level sa paa)
- Bench press: pagduso sa barbell gikan sa dughan, samtang naghigda sa ulo, abaga, ug likod sa usa ka bangko
- Squat: paglangoy hangtud nga ang mga paa susama sa salog, nga adunay usa ka barbell sa mga abaga
Ang mga lalaki ug babaye nga mga atleta nakigkompetensya sa pagdako sa gahum, ug ang mga atleta giila sa sekso, edad, ug timbang sa lawas.
Ang pormula sa matematika nga gitawag og pormula sa Wilks usahay gigamit sa pag-iskor. Ang tagsa ka lifter gihatagan og multiplier nga gibase sa iyang timbang sa lawas. Sa higayon nga ang tanan nga mga atleta naghimo sa ilang mga pag-alsa, ang ilang mga gidaghanon gipadaghan sa kini nga numero sa Wilks.
Ang kompetitor nga adunay labing taas nga katapusang numero mao ang mananaog.
Mga kahanas nga gikinahanglan / gamit: Kalig-on, determinasyon, pokus.
Labing maayo alang sa mga bata kinsa: Andam nga magbansay sa seryoso ug uban sa pagtagad sa teknik; padayon nga.
Panahon / kung gipatukar: Mahimo nga tibuok tuig. Ang mga kompetisyon sa high school kasagaran mahitabo sa tingtugnaw ug tingpamulak.
Grupo o indibidwal? Ang tagsa-tagsa, apan ang mga tig-alsa mahimong magtudlo nga usa ka team nga magrepresentar sa usa ka eskwelahan o club.
Levels: USA Powerlifting (USAPL) adunay mga lebel sa kabatan-onan alang sa mga bata sugod sa edad nga 10. Makapadayon dayon sila sa lebel sa edad pinaagi sa Junior (edad 20-23). Ang Amateur Athletic Union (AAU) usab adunay mga age-based nga grupo, sama sa Natural Athlete Strength Association (NASA). Sa mga panghitabo sa NASA, ang mga bata nga 13 ug under gihukman pinaagi sa ilang porma ug abilidad, dili lamang ang gibug-aton sa gibug-aton.
Ang edad nga mga bata mahimong magsugod: USA Ang Powerlifting adunay mga dibisyon alang sa mga bata nga 10 anyos ug pataas. Ang AAU nagtugot sa mga kakompetensya nga ingon ka batan-on sa edad nga sayis Dili luwas ang mga kabataan nga magsugod sa gibansay nga pagbansay sa usa ka kontrolado, gipang-supervise nga pamaagi ingon nga batan-on o unom o pito ka tuig ang panuigon.
Kon ang imong anak gusto nga magsugod sa pagpanguha sa gahum (o bisan unsang matang sa pagbansay sa timbang), siguruha nga makakita og usa ka kwalipikado nga magtutudlo sa pagdumala sa iyang pagbansay. Importante nga ang mga batan-ong tig-alsa mahibal-an kon unsaon sa pagbayaw nga luwas, uban sa saktong pamaagi, ug nga sila nagpalambo og kalig-on sa ilang mga kinauyokan ug mga kaunuran sa abaga aron mapanalipdan ang ilang nagtubo nga mga lawas.
Tukma alang sa mga bata nga adunay espesyal nga mga panginahanglan: Oo, depende sa mga hagit sa bata. Ang Powerlifters mahimong makigkompetensya sa Special Olympics ug sa Summer Paralympic Games.
Ang pipila ka mga atleta nga may kakulangan sa pisikal ug sa pisikal nakigkompetensya sa pagdakop sa gahum batok sa mga lig-on nga mga kakompetensya.
Fitness nga hinungdan: Ang Powerlifting dili pagsunog sa daghan nga mga kaloriya sama sa dugang nga ehersisyo sa cardiovascular. Bisan pa, kini nagpalig-on sa mga kaunuran ug mga bukog, nga importante alang sa maayo nga panglawas ug sa kinatibuk-ang kabaskog. Ang pagbansay sa kalig-on duyog sa ehersisyo sa cardio aron mapalambo ang metabolismo.
Kagamitan: Ang ubang mga powerlifter nagsul-ob og mga espesyal nga suportar aron matabangan sila sa pagpahigayon; nakigkompetensiya sila sa mga "nasangkapan" nga mga panghitabo. Sa laing paagi, ang mga tig-alsa mahimong magsul-ob og dili-suportadong singlet alang sa mga "hilaw" o "dili kompleto nga mga panghitabo". Ang mga bakus, sapatos, pulso ug tuhod sa tuhod gitugotan sa duha ka matang sa mga panghitabo, bisan ang mga lagda naghatag og detalyado nga mga detalye alang niini nga mga butang.
Mga kantidad: Ang membership sa USAPL (gikinahanglan nga mosulod sa mga pagtigum) nagkantidad og $ 30 / tuig alang sa kabatan-onan o $ 15 alang sa usa ka unom ka bulan nga seasonal membership sa high school. Ang mga tigbugsay kinahanglan nga mopalit sa ilang kaugalingong mga suit, wrap, belt, ug uban pa. Ang usa ka ilisan mahimong gikan sa $ 50 ngadto sa kapin usa ka gatus ka dolyar; Ang mga wrap and sleeves naa sa $ 20-25 range; ang sukaranang bakus nagsugod sa mga $ 25.
Kinahanglan ang time commitment: Kini magdepende sa mga kinahanglan sa coach o trainer ug sa lebel sa kompetisyon sa atleta. Ang mga panugtog mahimong molungtad sa pipila ka mga oras o pipila ka mga adlaw, lakip ang panahon sa pagtimbang-timbang (hangtud sa 24 ka oras sa wala pa ang kompetisyon).
Potensyal alang sa kadaut: Medium. Ang Powerlifting dili usa ka sports nga kontak, busa ang mga traumatic nga mga kadaot dili kaayo komon. Atol sa pagbansay ug kompetisyon, ang mga spotters ug mga loader anaa aron sa pagpa-luwas sa mga tig-alsa. Si Paul Rogers, Verywell nga eksperto sa gibansay nga pagbansay, nag-ingon nga ang sobrang paggamit sa mga samad mas kasagarang (kaysa traumatic injuries) sa pagbug-at sa gibug-aton. Basaha ang iyang mga tip sa mas luwas nga pag-alsa ug pagpugong sa kadaut.
Ang laing kahingawa sa pagdakop sa elektrisidad mao ang mga drug-enhancing nga performance. Ang mga batan-on nga mga atleta mahimong matintal sa paggamit sa dili luwas nga suplemento o ilegal nga mga droga aron sa paglig-on sa kaunuran. Kinahanglan nilang mahibal-an nga kini makuyaw ug dili itugot sa kompetisyon. Tungod kay ang mga lifters kinahanglan nga mag-timbang atubangan sa kompetisyon ug makigkompetensiya sa usa ka lebel sa gibug-aton, ang "paghimo sa timbang" pinaagi sa dili luwas nga mga pamaagi mao ang lain nga risgo nga ang mga ginikanan kinahanglan mahibalo.
Unsaon pagpangita sa usa ka programa o panghitabo:
- USA Powerlifting nga listahan sa mga klab
- AAU Powerlifting
- Association of Strength Athlete
Kon ang imong lokal nga high school adunay usa ka powerlifting nga programa (susiha ang website niini), mahimo usab nga kontakon ang mga coaches didto kon unsaon sa pagkuha sa imong anak nga nalangkit sa powerlifting sa kabatan-onan sa imong dapit. O kung nakita nimo ang usa ka sugilanon nga gi-anunsiyo, kontaka ang direktor niini aron mahibal-an ang mahitungod sa lokal nga mga trainer.
Nagamandong lawas:
- USA Powerlifting
- Canadian Powerlifting Union
- Ang Gobyernong Powerlifting sa Amerika
- International Federation of Powerlifting
Kon ang imong anak ganahan nga makagahum sa kusog, sulayi usab ang: Football , paggaod, pagdumala, track ug field (field events).