Mga Strategies alang sa More Shuteye alang sa mga Ginikanan ug mga Bata
Unsa ang pinakagrabe nga butang mahitungod sa pagpanganak sa kaluha? Ang kadaghanan sa mga mata nga nagtan-aw nga mga ginikanan mouyon nga kini ang kakulang sa pagkatulog. Ang bisan unsa nga bag-ong nahimugso nga anak lagmit nga magpabilin nga talagsaon nga oras, apan ang pagbalanse sa mga gipangayo sa duha ka mga bag-ong natawo nga bata nagpasabut nga ang pagkatulog usa ka nihit nga baligya alang sa mga ginikanan sa kaluha . Gamita kini nga 10 ka mga tip aron makatulog kung adunay kaluha nga bata. Ang pagpakatulog kanila nagpasabot nga ikaw mas matulog usab.
Swaddling
Ang mga bag-ong nahimugso naanad na sa suod nga mga utlanan sa tagoangkan, ug nag-ambit sa maong luna uban sa ilang co-twin.
Daghang grupo ang nahupay sa buhat sa swaddling . Ang giputos nga "burrito style" mahimong maghatag kanila og kahilwasan ug kasigurohan nga makatabang kanila nga mahikatulog ug makasiguro nga usa ka mas matahum nga pagkatulog.
Ang mga utlanan sa swaddling usab makapugong sa natural nga mga pagsugod sa mga bata sa pagpukaw kanila. Kini usab nagpamenos sa risgo sa SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) .
Ang swaddling labing maayo sa mga bag-ong natawo. Paglabay sa usa ka bulan o duha, ang imong mga masuso molabaw sa makapahupay nga mga epekto.
Paghimo og usa ka Makapahulay nga Kinaiyahan
Sa sulod sa tagoangkan, walay kalainan tali sa gabii ug adlaw. Karon anaa na nimo aron matabangan sila nga mag-adjust aron nga ilang mahibal-an nga ang gabii alang sa pagkatulog ug ang adlaw alang sa pagtukaw ug pagdula.
Paghimo og angay nga palibut sa ilang nursery o natulog nga lugar. Himoang mangitngit ug hilum ang mga butang. Kung gikinahanglan nimo ang mga suga, himoa kini nga humok ug ubos. Ang usa ka switch nga dimmer maayo kaayo alang niini. Bawasan ang kasaba, o gamita ang background nga "puti" nga kasaba sama sa usa ka fan o hilum nga musika. Ang usa ka fan usa usab ka sayon nga paagi sa pagpakunhod sa risgo sa SIDS .
Gamita ang usa ka humok, makapahupay nga tingog atol sa mga pag-atiman sa kagabhion ug uban pang mga pakig-alayon sa paghatag sa imong mga bata sa mensahe nga ang gabii mao ang hustong panahon sa pagkatulog.
Tag Team
Uban sa duha ka mga bata, ang duha mga ginikanan mapuno sa ilang mga kamot. Sa wala madugay, adunay usa ka sitwasyon. Ang duha mga ginikanan nga gikapoy ug nabug-atan tungod sa kakulang sa tulog, o usa ka ginikanan nga natulog nga maayo, ug ang usa nagkasagol sa kasuko. Panahon na alang sa approach sa tag team.
Uban sa usa ka gamay nga komunikasyon ug pagplano, mahimo ka nga magtukod og usa ka structured nga eskedyul aron ang matag ginikanan makabaton og usa ka restorative shot sa pagkatulog. Tingali si Mama anaa sa katungdanan gikan sa alas 9:00 sa hapon hangtud sa alas 2:00 sa buntag Unya si Papa mopuli sa alas 2:00 sa buntag hangtod sa buntag. Hunahunaa ang pamaagi sa kinabuhi sa imong pamilya, mga kinaiya, ug mga gusto, ug pagtrabaho sa usa ka pamaagi nga magtagbo sa mga panginahanglan sa ginikanan.
Pangayo ug tabang
Ayaw ibaliwala ang imong panginahanglan sa pagkatulog. Ang pagkahimong usa ka supermom (o papa) makapahimo kanimo nga gikapoy, dili usa ka mas maayo nga ginikanan.
Nagdala ka man og mga reinforcements aron makalatas ka sa lisud nga mga panahon o kanunay nga magamit ang mga katabang, nga ang pagtabang sa kamot mahimong literal nga kaluwasan sa kaayohan.
Kon makabayad ka niini, suhol usa ka nurse sa gabii . Kadaghanan sa pagbantay sa oras (nagpaabut nga mobayad sa $ 20 ngadto sa $ 50 sa usa ka oras), apan sa duha ka mga bata, doblehon mo ang imong salapi. Kon dili nimo kini mahimo nga regular, hunahunaa nga adunay matag semana o binulan nga pahulay. O pagtawag sa imong lola, iyaan, mga igsoong babaye, o mga silingan aron magbag-o.
Kana nga pagtulog makahimo og mga katingalahan alang sa imong kaayohan ug paghimo alang sa mas malipayon nga pamilya.
Catnap (Pagkatulog sa Pagkatulog sa mga Bata)
Ayaw paningkamot nga mahimong mabungahon kon ang mga kaluha nagakabuhi sa usa ka adlaw nga pagpahulay. Pag-ambit sa usa ka oras aron ikaw mas pahulay. Kon ikaw adunay bag-ong natawo nga kaluha, ikaw adunay pagtugot sa pagpauli sa mga butang. Himoa nga ang usa ka tawo maghimo sa mga pinggan, modagan sa mga buluhaton, o limpyohan ang mga kaligoanan. Alang sa unang pipila ka mga semana sa kinabuhi sa imong kaluha, ang imong prayoridad mao ang pagpakaon ug pag-amuma kanila. Makuha ang pipila ka mga winks kung mahimo nimo.
Palihokon ang Proseso
Himoa ang imong pinakamaayo nga estratehiya sa pagplano aron mapadako ang imong oras sa pagkatulog. Ang usa ka gamay nga pagpangandam ug pagplano magbayad sa dugang nga mga panakot sa pagkatulog.
Kon ang botelya nga pagpakaon , pag-andam daan og mga botelya ug pormula aron sila andam nga moadto kon ang mga bata makamata sa pagkaon sa gabii. Paghupot sa mga lampin ug mga suplay sa duol aron mahimo nimong bag-ohon ang mga masuso ug paspas nga matulog. Ikonsiderar nga ang mga bata matulog sa usa ka bassinet (o bassinets) sa imong lawak aron dili ka maglakaw layo sa tunga-tunga sa gabii.
Buhata ang bisan unsa nga gikinahanglan aron mapadali ang proseso ug pagkuha sa imong mga bata ug sa imong kaugalingon balik sa higdaan kutob sa mahimo.
Tumong sa Koordinadong Iskedyul
Ang mga ginikanan sa kaluha sagad makadawat og magkasumpaki nga tambag kon kanus-a ang pagpakaon sa ilang mga bata. Ang pagpakaon sa panginahanglan , nga nagpresentar sa dughan o botelya sa dihang ang usa ka bata nagpaila nga siya gigutom, mahimong moresulta sa kasamok. Ang pagkaon sa usa, ang usa natulog, ug dayon naglihok.
Usahay kini mas epektibo nga mogamit sa mas gikatakda nga pamaagi ug makigkoordinar sa mga iskedyul sa imong mga bata pinaagi sa pagpakaon kanila sa samang higayon ug pagpakatulog kanila.
Kini nga buhat labi ka maayo sa monozygotic (managsama) nga kaluha o mga masuso nga mga gibanabana nga gibug-aton, kinsa kasagaran adunay susama nga mga metabolismo ug mas lagmit nga gigutom sa samang higayon.
Siyempre, hinumdomi ang mga panginahanglan sa imong mga anak. Pakigsulti sa imong pedyatrisyan aron mapalambo ang tukmang paagi.
Mga oras sa pagtulog
Samtang ang imong mga bata motubo ug molambo, sila magsugod sa pagkatulog ug magtukaw sa mas taas nga panahon. Aron makatabang sa pagpalambo sa himsog nga batasan sa pagkatulog, mahimo ka nga magsugod sa pagpalambo sa ritwal sa pagtulog.
Ang usa ka makanunayon nga sumbanan sa kalihokan nagpaila sa paagi sa pagtulog, nga naghatag sa mga bata og ideya nga panahon na nga matulog. Kini nga mga ritwal mahimo nga usa ka pinangga nga bahin sa adlaw alang kanimo ug sa mga bata ug mahimo nga usa ka maayo nga oportunidad sa pagpakig-ambit sa us aka panahon ug panaghiusa.
Tingali magsugod ang rutina nga adunay usa ka bath, usa ka makapahupay nga kalihokan nga makapahayahay sa pisikal sa imong mga bata. Dili gayud sayo sa pagpaila sa imong mga bata sa mga libro pinaagi sa pagbasa ngadto kanila. O maggugol sa pipila ka mga gutlo nga nagkupot sa tumban nga lingkuranan sa wala pa ibutang kini sa ilang mga pasungan.
Pag-monitor ug Pagkat-on sa mga Pasidaan
Daghang mga ginikanan sa kaluha ang nagdala sa sobrang kabalaka ug kabalaka bahin sa ilang mga bata, ilabi na kon sila nag-atubang sa mga komplikasyon sa pagmabdos o pagpahiuli sa wala pa matawo nga pagkatawo .
Natural lang nga magmabinantayon ug mabalaka sa ilang kahimtang, apan daghang ginikanan ang nawad-an og pagkatulog tungod kay sila usab nahiangay sa matag paghilak ug pag-uyam samtang ang ilang mga bata nangatulog.
Paggamit sa usa ka monitor sa bata aron sa pagpunting sa usa ka mata o dalunggan sa imong natulog nga mga gasa, apan dili moambak sa matag kasaba. Sa paglabay sa panahon, makakat-on ka sa paghubad sa mga pagsinggit sa imong mga anak ug pagtubag lamang sa mga nagkinahanglan sa imong pagtagad.
Sa pagkatinuod, kinahanglan nga dili nimo ibalewala o pasagdan ang usa ka bata nga nagkinahanglan kanimo sa gabii, apan makabaton kag dugang nga pagpahulay kung makat-on ka sa pagbalhin balik sa pagkatulog samtang ang imong anak molingkod balik.
Kining "Duha" Mag-agi
Kon ang pagkadili matulog ug ang sobra nga pag-ayo daw dili kaayo madala, hinumdomi kini: Kini temporaryo lang.
Ang imong mga bata makakat-on nga matulog sa tibuok gabii. Ikaw matulog pag-usab sa tibuok gabii. Kining bililhon nga pipila ka mga bulan sa twinfancy mao lamang ang usa ka gutlo sa panahon, dili usa ka sentensiya sa kinabuhi.
Sublia ang mga multa nga mantra, "Kining DUHA moagi ... kining duha magalabay ... kining duha magalabay."
Pag-atiman sa imong kaugalingon niining lisud nga mga panahon ug hatagi ang imong kaugalingon og pipila ka mga pasidungog. Adunay duha ka bata nga giatiman, ug maayo ang imong pagdumala. Ugma ang laing adlaw ug tingali, tingali, matulog ka unya.