Pag-atiman sa Kaugalingon alang sa mga Single Moms & Dads

Pangitaa ang Imong Malipayon nga Dapit Uban Niini nga Mga Tip sa Pag-atiman sa Kaugalingon alang sa Nag-inusarang mga Ginikanan

Ang pagkaginikanan ba sa imong kaugalingon nga leave gibati nimo nga gikapoy? Nasunog? Irritable ... gani nasuko? Mahimo nimong masinati ang adlaw-adlaw nga mga simtomas sa stress sa nag-inusarang ginikanan. Ug bisan kini dili malikayan, ang imong panginahanglan alang sa pag-atiman sa kaugalingon dili gayud usa ka butang nga kinahanglan nimo nga ibaliwala - tungod kay ang pag-atiman sa imong kaugalingon usa ka importante nga bahin sa pag-atiman sa imong mga anak. Sa pagkatinuod, ikaw ang labing importante nga tawo sa ilang mga kinabuhi.

Ug kung dili ka 100%, dili ka makahatag kanila og 100% sa ilang gikinahanglan.

Ang Kahayag sa Imong Pag-atiman sa Kaugalingon?

Ang atong mga lawas dili moabut uban ang pasidaan nga mga suga sama sa mga sakyanan. Busa dili ka makakita og usa ka orange nga kahayag gikan sa dashboard aron sultihan ka nga hapit ka na sa gas. Apan makit-an nimo ang pipila ka klaro nga mga ilhanan nga imong gikinahanglan aron maangkon ang imong paningkamot sa pag-atiman sa kaugalingon. Kini mahimong maglakip sa bisan unsa gikan sa pagbati nga dali nga maluya sa pagsinggit sa imong mga anak , nga mahimong mas malimtanon, ug bisan pa makasinati og mga sintomas sa lawas.

Unsa ang Pag-atiman sa Kaugalingon?

Sa paghimo niini nga yano, ang pag-atiman sa kaugalingon nagbubo ngadto sa imong kaugalingon sa mga kapanguhaan nga kinahanglan nimo nga buhaton sa imong pinakamaayo. Nangutana kini sa imong kaugalingon, "Unsa man ang akong pagbati, ug unsay akong gikinahanglan karon?" Samtang ang uban mahimo nga matintal sa pagtimaan sa buhat sa pagbutang sa imong kaugalingong mga panginahanglan sa una - o bisan sa pagkonsiderar sa imong mga panginahanglan sa tanan - hakog, kini sa tinuud ang eksaktong kaatbang. Ang pag-atiman sa imong kaugalingon, ang labing importante nga tawo sa kinabuhi sa imong anak mao ang labing importante nga mahimong pinakamaayo nga ginikanan nga mahimo nimo.

Ang pag-atiman sa kaugalingon makatabang kanimo sa paglig-on sa kusog, kalig-on, ug kusog sa sulod nga imong kinahanglan nga buhaton kini nga trabaho pag-ayo. Ug kini dili mahitabo sa aksidente. Ang pag-atiman sa kaugalingon nagkinahanglan og padayon, tinuyo nga pagpaningkamot.

5 Mga kategoriya sa Pag-atiman sa Kaugalingon sa Nag-inusarang mga Ginikanan

Ang pag-atiman sa imong kaugalingon nga pag-atiman nagkinahanglan kanimo sa pag-ila sa tanan nga nagkalainlain nga mga panginahanglan nga imong nasinati.

Hunahunaa ang usa ka gemstone nga adunay daghang mga bahin. Adunay daghang mga bahin sa pag-atiman sa kaugalingon, usab. Kini naglakip sa:

1. Pisikal nga pag-atiman sa kaugalingon - Kini nagtumong sa pagsiguro nga makabaton kag igong pahulay, pagkaon sa himsog nga mga pagkaon , pag-inom og igong tubig, ug ehersisyo . Labaw pa sa usa ka listahan nga 'buhaton' o resolusyon sa Bag-ong Tuig, kini nga mga batasan makatabang kanimo sa imong labing maayo matag adlaw.
2. Emosyonal nga pag-atiman sa kaugalingon - Kini nga matang sa pag-atiman sa kaugalingon naglakip sa pag-ila sa imong mga pagbati ug pagtrabaho pinaagi niini. Ang pagpaambit sa imong mga hunahuna ngadto sa uban o pagsulat kanila mahimo usab nga makatabang.
3. Relational nga pag-atiman sa kaugalingon - Kini nga mga taps sa imong pagbati sa sosyal nga kaayohan. Kon nakigkontak ka sa uban nga nahingawa kanimo, ang imong palas-an mas gaan ug ang mga hagit nga imong giatubang mahimong mahunahunaon.
4. Kinaugalingon nga pag-atiman sa kaugalingon - Sa kasagaran wala panumbalinga, kini nga matang sa pag-atiman sa kaugalingon nagtumong sa imong panginahanglan sa pagpadayon sa pagkat-on ug pagtubo.
5. Espiritwal nga pag-atiman sa kaugalingon - Kini nga matang sa pag-atiman sa kaugalingon nagpalapad sa imong pagbati sa kaugalingon nga may kalambigitan sa uban sa kalibutan. Kini ang imong espiritwal nga pag-atiman sa kaugalingon mahimong maglakip sa kanunay nga mga buhat sama sa pagpamalandong ug pag-ampo, mahimo usab nga imong makita nga ang pagtabang sa kinaiyahan.

Nagkadaghan nga mga Epekto sa Pagpasagdan sa Pag-atiman sa Kaugalingon

Importante nga mahibal-an nga ang pagsalikway sa usa niining mga matang sa pag-atiman sa kaugalingon mahimong hinungdan sa mga epekto sa cumulative ug makatampo sa stress nga imong gibati.

Ingon nga usa ka nag-inusarang ginikanan, ikaw wala lang makasinati og pisikal nga kakapoy. Ang pag-juggling sa imong mga responsibilidad makapahimo kanimo nga mobati usab sa emosyon.

Ug kung nagpaayo ka pa gikan sa nabungkag nga relasyon, pagkawala, o uban pang mga kasagmuyo sa ibabaw sa tanan nga butang, nan paggahin sa panahon sa pagtrabaho pinaagi sa imong mga pagbati sa matag adlaw mahimong mas importante.

Ang mga panginahanglan sa emosyon nga wala pa masulbad sa husto nga paagi makapausab kanimo bisan asa. Mahimong mahilak sa tunga sa grocery store o mag-ulan sa imong mga anak sa mga butang nga dili nimo makita. Ang pagkawala sa kahilambaan moabut usab kon imong gibalewala ang imong emosyonal nga mga panginahanglan.

Busa gikinahanglan nga imong atimanon ang imong kaugalingon sa emosyonal nga paagi aron ikaw mahimong labing maayo alang sa imong mga anak.

Mga Sugyot sa Paghimog Regular nga Pag-atiman sa Kaugalingon Usa ka Bisyo

Ania ang pipila ka mga paagi sa pag-atiman sa imong emosyonal nga mga panginahanglan ug pagtukod sa imong sulod nga kusog:

1. Pakigsulti sa usa ka higala . Mahimong makatintal sa paghunahuna nga ang mga higala nga walay mga anak o kinsa wala pa makaagi sa diborsyo, panagbulag, o pagkawala dili gusto nga makadungog unsa ang imong giagian. Kadaghanan sa panahon, kini dili tinuod. Ang imong mga higala nagpakabana kanimo, ug bisan kung dili sila makahatag og mga sugyot nga gibase sa kasinatian, mahimo gihapon sila nga suportahan. Busa hatagi sila niana nga higayon pinaagi sa pagbukas kon unsa ang imong gibati.
2. Isulat sa usa ka journal . Usahay ang tanan nga atong gikinahanglan mao ang pagkuha sa atong mga pagbati gikan sa atong mga sistema. Sulayi pagsulat ang imong mga hunahuna sa usa ka journal. Si Julia Cameron, awtor sa The Artist's Way , nagsugyot sa pagsulat sa usa ka notebook matag buntag, mahitungod sa bisan unsang butang nga naa sa imong hunahuna, alang sa tulo ka bug-os nga mga panid. Kung buhaton nimo kini matag adlaw, nga walay kabalaka sa unsay hitsura o pagsulti sa pagsulat, imong makita nga sa higayon nga ikaw makaadto sa ikatulong panid, sugdan nimo ang pag-abli sa butang nga nakapahasol kanimo. Sulayi kini! Ang imong madiskobrehan makurat kanimo.
3. Pagbansay . Pag- ehersisyo nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Kon ikaw adunay gagmay nga mga bata, ibutang kini sa usa ka stroller o tugoti sila nga mosakay sa ilang mga bisikleta uban kanimo. Ug kon ang imong mga anak mas magulang, himoa ang usa ka punto nga magdula uban kanila sa mga paagi nga makalihok ang imong lawas. Sama pananglit, paggawas ug pagdula sa tag o soccer, o - kon ang inyong mga bata makatagamtam sa mga video game - magdula og usa nga maglakip sa kalihukan, sama sa Just Dance o Wii Sports.
4. Paminaw sa musika . Paggahin og panahon human matulog ang mga bata aron maminaw sa imong paborito nga musika ug gamay nga paghinay-hinay. Kadaghanan kanato dili makakuha og igo niining matang sa "oras sa ulo," ilabi na kung ang atong bugtong kalihokan sa downtime mao ang pagtan-aw sa TV. Ang pagpaminaw sa musika managlahi tungod kay kini nagtugot sa imong hunahuna nga maanod ug maglatagaw. Busa sulayi kini! Tugoti ang bisan unsang butang nga hunahunaon - bisan unsa pa ka buangbuang - aron pagtabang kanimo pagproseso sa imong mga pagbati ug ibalik kanimo ang imong kusog sa sulod.
5. Paggahin og panahon nga nagtagamtam sa kinaiyahan . Tan-awa ang pagsubang sa adlaw, pagkuha sa usa ka matahum nga pagsalop sa adlaw, o paggahin og pipila ka mga minuto sa pagpaminaw sa mga langgam nga nagkanta sa imong kaugalingong kasilinganan. Dili kinahanglan nga moadto ka layo aron makatagamtam sa kalibutan sa imong palibot.
6. Pakigsulti sa usa ka propesyonal . Kung gibati nimo nga ikaw giugbok o wala ka lang makahimo sa pag-uswag nga imong gusto nga makita, paghimo'g usa ka pakigsabot nga makigsulti sa usa ka propesyonal nga magtatambag, terapista, pastor, o rabbi. Siya makatabang kanimo sa pagproseso sa imong kaguol ug kasakit ug magsugod sa pagpadayon. Hibaloi usab, nga kini dili kinahanglan nga usa ka dugay nga solusyon. Bisan duha lamang o tulo ka mga pagtudlo makatabang kanimo nga makabalik sa imong kalig-on ug makapahimutang kanimo sa usa ka dalan paingon sa pagkaayo ug pagkaayo.

Wala Gawas nga Teritoryo: Pag-atiman sa Kaugalingon alang sa mga Single Dads

Ang hilisgutan sa pag-atiman sa kaugalingon nagpasabut nga espesyal nga konsiderasyon alang sa mga single nga amahan. Dili maayo nga ang atong kultura nagtudlo kanato nga ang mga tawo kinahanglan nga lig-on ug may katakos - usa ka tinuohan nga nakapalisud sa pipila ka mga tawo sa pag-ila sa ilang mga kahuyang o pagpangayo og tabang. Apan mahinungdanon ang pagkaamgo nga ikaw tawo. Ug kitang tanan adunay mga kahuyang. Busa kung imong gibati nga dili ka mahimong makigsulti sa usa ka magtatambag o mangutana sa imong silingan alang sa tabang sa mga bata, gidasig ko ikaw sa pag-usab sa mga pulong nga kusog ug kahuyang.

Kini usa ka kabalaka - usa ka butang nga morag kontradiksyon sa unang pagtan-aw apan sa pagkatinuod nagpadayag sa wala damha nga kamatuoran. Ang pagpakaaron-ingnon nga walay bisan unsa nga sayop nga mahimong sama sa kalig-on gikan sa gawas, apan kini dili tinuod nga kalig-on. Ug ang paghangyo alang sa tabang tingali mobati nga usa ka ekspresyon sa kahuyang sa sinugdanan, apan kini usa ka pagpasundayag sa pangsulod nga kalig-on tungod kay kini nagkinahanglan sa usa ka mas lig-on nga tawo sa pagpangayo alang sa panabang kay sa pagpakaaron-ingnon nga walay bisan unsa nga sayop.

Busa hatagi ang imong kaugalingon sa kagawasan sa pagpahayag sa imong mga kalig-on sa bag-ong mga paagi. Ipadangat ang kahasol nga moabut uban ang pagpangayo og tabang, ug isentro ang pagtagad sa resulta: pagkuha sa unsay imong gikinahanglan alang sa imong kaugalingon ug sa imong mga anak.

Kung ikaw usa ka inahan o usa ka papa, walay pagduha-duha nga ang pag-atiman sa imong pisikal ug emosyonal nga mga panginahanglan makapalambo sa imong pangsulod nga kalig-on.