Alang sa Kalipay ug Kaugalingon nga Molungtad sa Usa ka Tibuok Kinabuhi, Sulayi Kini nga Mga Sports Karon
Ang mga esport sa tibuok kinabuhi mao kadtong imong mahimo alang sa, maayo, ang imong tibuok kinabuhi. Ang pagpangita sa usa ka sport nga imong natagamtaman mao ang usa sa mga yawe sa pag-ehersisyo sa pagsunod, kon giila nga nagpabilin nga kini sa higayon nga ikaw magsugod. Mas sayon ang pagpangita sa oras (ug kwarta) alang sa pag-ehersisyo kung kini usa usab ka makalingaw nga pastime-gani usa ka gugma. Dugang pa, ang pisikal nga kalihokan importante sa imong panglawas sa matag edad.
Alang niadtong kapin sa 65 anyos, ang sulundon labing menos 30 minutos nga kasarangang ehersisyo sa usa ka adlaw, 5 ka adlaw sa usa ka semana, o 20 minutos nga makusog nga ehersisyo sa usa ka adlaw, 3 ka adlaw matag semana; Ang pagbansay sa kusog usab mapuslanon.
Daghan, daghan nga mga sports ug uban pang mga kalihokan sa pagpahimsog mahimong giisip nga mga sports sa tibuok kinabuhi. Unsa ang labing maayo alang kanimo? Ang tanan nagadepende sa imong gipahimuslan. Ang tennis, golf, swimming, track ug field, ug daghang uban pa nga mga sports adunay mga "masters" o "seniors" divisions nga nagtugot sa mga atleta nga makigkompetensya sa taas nga lebel hangtod sa pagkahamtong. Apan siyempre, dili kinahanglan nga moapil sa mga kompetisyon aron magdula sa imong paborito nga mga dula (gawas kon gusto nimo!). Ug dili kinahanglan nga magpabilin nga matig-a sa usa ka sport nga imong gimahal kaniadto kung kini dili na mohaum sa imong kinabuhi. Adunay dugang mga kapilian gikan didto, busa magpadayon sa pagtan-aw.
Ang ehersisyo sa physiologist nga si Bob Hopper nagpadad-an sa maong tambag ngadto sa usa ka libro nga gitawag og Stick nga adunay Exercise for a Lifetime: Unsaon sa Paglingaw sa Matag Minuto Niini! Ang iyang pag-ingon: "Samtang ang mga panan-awon sa pagpauswag sa panglawas ug kalig-on-bisan pa sa pagtan-aw ug pagbati sa pagkadako-makahimo sa kadaghanan kanato nga magsugod sa usa ka ehersisyo nga programa, sila ang mga mahuyang nga mga tigmugnat sa taas nga panahon, nagsulat siya.
"Hinunoa, siya nangatarongan, kon ikaw" magpadayon sa usa ka programa sa pisikal nga kalihokan uban ang tinguha nga maglingaw-lingaw, magkat-on og bag-ong mga kahanas, ug molambo ang pasundayag, "ang mas maayo nga panglawas ug kalig-on mahitabo ingon nga" natural byproducts. "
Unsay Ginahimo sa Usa ka Kalihokan sa Isport nga Usa ka Estilo sa Pagkabata?
Mahitungod sa bisan unsang sport mahimong usa ka tibuok kinabuhi nga dula alang sa husto nga tawo, usa nga nasinati ug angay.
Kon ikaw nagsugod sa usa ka gamay nga sa ulahi sa kinabuhi, ang uban nga mga sports nga mga peligroso nga mahimong usa ka maayo nga bet. Sa pagpakigkontak o sa daku nga epekto sa mga dula, ang kahimtang sa "tibuok kinabuhi" dili kaayo posible tungod sa mas taas nga risgo sa duha ka traumatic ug overuse nga mga kadaot.
Kini morag usa ka stereotype, apan adunay usa ka rason nga ang sports sama sa paglakaw, yoga, ug ehersisyo sa tubig popular sa sports sa tibuok kinabuhi. Kini mga yano nga kuhaon ug wala magkinahanglan og usa ka tonelada nga ekipo. Makalakaw ka sa imong kaugalingon nga paso ug sa imong kaugalingong iskedyul. Makahimo ka sa pag-apil sa pag-ehersisyo sa tubig bisan asa nga ikaw adunay access sa usa ka pool, bisan ang pag-enrol sa usa ka klase sa kasagaran makatabang. Ang ehersisyo sa tubig sayon sa mga lutahan. Ang Yoga makatabang kanimo sa pagpreserba sa pagkalalom, ug adunay daghang estilo sa yoga ug mga kapilian alang sa mga klase. Ang usa ka klase sa pagpasig-uli hinay ug malumo, nga adunay daghan nga mga props aron sa pagtabang kanimo nga mahimong poses, samtang ang usa ka power class maglakip sa cardiovascular nga paningkamot.
Alang sa ubos nga mga kapilian sa risgo (wala'y ingon nga butang nga walay risgo), hunahunaa kini nga mga sports nga mahigalaon sa tibuok kinabuhi:
- Ang paglakaw o pag-hiking (ang mga opsyon sa sulod mahimong maglakip sa track sa usa ka gym o bisan sa shopping mall nga naglakaw)
- Paglangoy o aerobics sa tubig
- Golf
- Yoga o Pilates
- Ballroom o Middle Eastern Dance
- Tennis ug uban pang racquet sports
- Pagbisikleta
- Bowling o curling
- Canoeing ug uban pa nga paddle sports
- Ang arte sa Martial, ilabi na ang tai chi
- Pag-ski sa nasud o pag-snowshoeing
- Naglayag
Bisan unsa nga sport ang imong pilion (ug hinumdoman, mahimo ka nga magpadayon sa pagpaningkamot sa mga bag-o!), Si Hopper nagsugyot og duha ka estratehiya nga makatabang kanimo nga magmalipayon. Una, pakigtambayayong sa usa ka coach, tungod kay ang pagkat-on sa bag-ong mga kahanas mao ang pagpadasig. Ikaduha, ikonsiderar ang pag-apil sa usa ka team o dili kaayo mag-upod sa usa ka higala kon magdula ka sa imong sport. Ug sa katapusan, kini hinay ug makanunayon. "Mahimo ka nga magsugod sa kalipay sa imong bag-ong programa sa ehersisyo ug magdesisyon nga hunongon kini matag adlaw," misulat si Hopper.
"Sukli kana nga tintasyon. Ang labing malampuson nga mga programa talagsa ra nga ingon niana. ... Ang kadaghanan sa dugay nga kalampusan naggikan sa pagsugod sa gamay, pagsinati sa kalampusan, ug hinay nga pagtukod niana nga kalampusan."
Dili kini ulahi nga magsugod! Dili igsapayan kon gipaningkamutan nimo nga matabangan ang imong anak nga makasulod sa usa ka sport , o ikaw usa ka young adult nga nagtan-aw sa usa ka dalan paingon sa tibuok kinabuhi nga kalig-on, o ikaw usa ka hamtong nga tawo nga nagsugod sa pagsugod o pag-restart sa usa ka pagpaugnat sa kusog. Adunay usa ka sport didto alang kanimo.