Walay usa nga gusto nga moangkon nga ang pag-atiman sa mga bata 24/7 mahimong mosangpot sa burnout apan kini sayon kaayo nga buhaton sa imong kaugalingon, ilabi na kung ikaw usa ka inahan nga nagpuyo sa balay. Apan mahimo nimo mapugngan ang mommy burnout pinaagi sa paghimo sa pipila ka mga lakang nga makapugong kanimo gikan sa pagbati nga ikaw usa ka full-time nga daycare worker nga walay mga higayon o mga adlaw.
Likayi ang Negatibo nga mga Tawo
Kung ang imong suporta nga sistema wala sa imong likod unya ang mommy burnout mahimong dali nga makita sa kapunawpunawan.
Likayi ang negatibo nga mga tawo nga wala sa imong likod.
Samtang dili ka makalikay sa tanan, mahimo nimo nga masiguro nga kadaghanan sa mga tawo sa imong kinabuhi nagsuporta kanimo ug anaa kanunay alang kanimo. Gikan sa pagkuha sa imong ugangan sa imong likod aron usahay paghimo sa malisud nga mga desisyon aron dili maapil ang pipila ka matang sa mga dili suportado nga mga tawo gikan sa imong kinabuhi, kinahanglan nga adunay grupo sa mga tawo nga positibo, sa imong kiliran ug dili maghukom sa matag desisyon nga imong gihimo imong pamilya.
Pangitaa ang Imong Sistema sa Pagsuporta
Ingon nga gusto nimong malikayan ang negatibo nga mga tawo kutob sa mahimo, gusto nimo nga palibutan ang imong kaugalingon sa daghang positibo nga mga tawo kutob sa imong mahimo. Kung wala ka karon adunay sistema sa pagsuporta, paghimo'g usa.
Pangita ang mga inahan nga mga higala pinaagi sa mga petsa sa pagdula, sa eskuylahan sa imong mga anak o bisan sa pagtindog sa linya sa grocery store. Ang uban nga mga inahan usa ka talagsaon nga kapanguhaan tungod kay didto sila didto / nahuman na ug mahimo nga may kalabutan sa kung unsa ang imong naagi karon.
Isugid sa imong kaugalingon nga inahan, igsoon o laing paryente mahitungod sa mga hagit nga imong giatubang karon. Gikan sa pamilya ngadto sa mga higala, nga walay maayo nga sistema sa suporta, mahimo ka nga dali nga mahimong usa ka maluya nga mama nga gipangulohan og tul-id.
Unaha ang Imong Kaugalingon
Pangutan-a ang kadaghanan sa mga mama nga mouna sa ilang balay ug sila moingon nga kini ang mga bata.
Apan kung wala ka mag-atiman sa imong kaugalingon, dili ka makaatiman sa tanan.
Unahon imong kaugalingon. Wala kini magpasabut nga wala ka mag-atiman sa imong pamilya ug sa pagbuhat unsa ang maayo alang kanila. Nagpasabut lamang kini nga ikaw mao ang makina sa panimalay ug kinahanglan ikaw pagaatimanon o ang tibuok pamilya mag-antus.
Dili kini okay lang nga mogahin ka og panahon alang sa imong kaugalingon, usa kini ka butang nga imong buhaton aron malikayan ang pagsunog sa inahan. Pagsugod sa usa ka bag-ong kalingawan, pagkuha og mga klase alang sa mga babaye, o pagkuha sa usa ka trabaho-sa-balay nga trabaho kon kini usa ka butang nga gusto nimong sulayan. Kadtong gagmay nga mga butang nga imong gibuhat alang sa imong kaugalingon naghimo sa usa ka dako nga kalainan sa imong emosyonal nga kahimsog ug kung giunsa ang imong panimalay naglihok nga walay pagkapakyas nga nagpadayon.
Paggahin og Panahon Uban sa Imong Importante nga Uban
Adunay usa ka rason nga gitawag nato sila nga "mahinungdanon" nga uban. Ang ilang tahas mahinungdanon samtang kita mag-uban sa daghang mga yugto sa pagkaginikanan.
Bisan kini sayon kaayo nga buhaton, ayaw ibutang ang imong relasyon sa likod nga burner. Ingon nga gikapoy samtang ikaw anaa sa katapusan sa adlaw, paggahin og panahon alang sa imong mahinungdanon nga uban pa. Ang usa ka yanong adlaw-adlaw nga pakig-istorya uban sa imong kapikas makahatag kanimo sa emosyonal nga pag-uswag nga imong gikinahanglan sa mga adlaw nga imong gibati ang pag-ulbo nga nagsugod.
Ang pagkonektar sa imong kapikas matag adlaw naghimo sa dako nga kalainan sa imong panglantaw alang ugma.
Ang pagtan-aw lamang sa unahan sa panahon sa paghugpong uban sa imong mahinungdanon nga uban pa sa katapusan sa adlaw makapahimo kanimo pinaagi sa mga mahagiton nga mga panahon sa pagkaginikanan.
Ibutang ang Imong Kaugalingon sa Pagtrabaho
Ang imong pamilya usa ka team ug ang imong kapikas makatabang kanimo sa pag-adto sa uma kung gibati nimo nga ikaw na lang ang gipaulanan sa imong kaugalingon nga mga magdudula. Daghang mga kaubanan gusto nga motabang apan mahimo kitang mobati nga sama sa mga manlalaban tungod kay wala sila nagpakaon sa mga bata sama sa atong gibuhat o gibutang sa mga pajama sa paagi nga gusto nato.
Ang imong SO mahimong usa ka maayong kapanguhaan. Balik lang ug ipabuhat nila ang ilang butang. Dili igsapayan kon ang mga bata mokaon sa bunga nga cocktail imbis sa mansanas nga imong giandam human sa panihapon o nga nagsul-ob sila sa mga pajama sa kabayo imbes sa mga pajama nga iro nga imong giplano.
Sayon kaayo alang sa mga ginikanan nga magduhaduha sa pagtabang. Si Mama ang iyang paagi sa pagdagan sa barko tungod kay didto siya sa tibuok adlaw sa mga trenches. Dayon ang imong partner moabut sa balay ug mobati nga mas maayo nga dili mopili sa pagtabang tungod kay dili nila gusto nga makabalda sa imong mga plano. Hatagi ang imong kaugalingon og kahupayan. Ang panahon maayo alang sa imong kaparis ug mga bata ug ikaw duha nga nagtrabaho pag-ayo nga magkahiusa samtang ang grupo nga makatabang nimo sa pagpalig-on sa imong relasyon.
Tan-awa ang imong Gadget Time
Ang usa ka bag-o nga pagtuon nag ingon nga ang mga bata mibati nga ang ilang mga ginikanan nalinga sa ilang mga gadgets. Dili lamang ang imong mga bata nga nakit-an kanimo sa imong mga gadget sa imong nawong sa tanan nga mga panahon apan ikaw usab naghatag sa imong kaugalingon sa dili kinahanglan nga tensiyon uban sa tanan nga oras nga tech.
Uban sa tanan nga mga hingpit nga ginikanan nga mga post sa Facebook nga imong makita sa imong timeline, imong gibutang ang dili realistiko nga pagpit-os sa imong kaugalingon nga mahimong hingpit nga ginikanan sama sa imong mga higala sa Facebook. Hinumdomi, dili tanan mahimong hingpit nga matinud-anon sa ilang kinabuhi isip ginikanan. Kadaghanan sa imong mga higala dili mag post mahitungod sa mga maluya nga mga adlaw sa mama sa dihang ang ilang kamanghuran misulay sa pag-ibot sa usa ka bug-os nga pakete sa bata nga naghugas sa kasilyas samtang ang ilang kamagulangan mikuha og usa ka dosena nga mga itlog sa gawas aron tan-awon kon siya makakaon sa paniudto sa ang bag-ong sakyanan sa pamilya. Pag-adto sa libre nga gadget alang sa kadaghanan sa adlaw ug hapit dayon imong mabati nga ang gibug-aton gibug-atan gikan kanimo.
Hunonga ang Pagbati nga Daw Ikaw Nangapakyas
Ang mga inahan daw adunay usa ka kritiko sa sulod nga dili matulog. Kini nga kritiko sa sulod nakapahimo sa mga mama nga mangutana mahitungod sa tanan nga butang, lakip na ang ilang paghimo isip mga ginikanan.
Kanunay nga pagsaway dili maayo alang kang bisan kinsa ug maghimo kanimo nga mobati nga sama sa imong pagkapakyas isip usa ka ginikanan. Magmaisog ug sultihi ang imong kritiko sa kahiladman sa pagsira! Maayo ka nga trabaho.
Pipila ka mga adlaw nga imong gibati nga ingon nga ikaw halos wala pa mabuhi sa pagkaginikanan sa panimalay. Apan ikaw usa ka maayong mama ug dili ka makadaog sa matag paghimud-os sa pagmatuto. Sa pagkatinuod, wala ka gani kinahanglana nga maningkamot nga makadaog sa matag away sa pagkaginikanan.
Pagbaton og Tulog
Kasagaran, maghunahuna kita nga ang mommy burnout usa ka butang nga nasinati sa mga mama sa mga bag-ong nahimugso, labi na tungod sa kakulang sa pagkatulog. Apan ang pagmabdos ni mama mahitabo sa bisan unsang panahon kon ang mama dili igo nga pahulay.
Pagkatulog, inahan. Bisan unsa pa ang edad sa imong mga anak, gikinahanglan nila ang maayong pagkatulog sa gabii. Ug kinahanglan nimo ang maayong pagkatulog sa gabii aron mapugngan ang pagsunog sa inahan.
Hinuon, walay usa nga maayo ang trabaho kon wala pa sila makatulog og dugay. Idugang ang mga bata ngadto sa equation ug siguradong kinahanglan nga makabaton ka ug maayong pahulay aron mahimong usa ka malipayon nga inahan nga andam sa pag-atubang sa laing adlaw sa mga igsoon nga mga spate, mga pagbag-o sa diaper ug pagdala sa mga bata sa tibuok lungsod.
Say Dili
Dili nimo mahimo ang tanan aron dili ka makasulay. Ang pag-ingon nga dili makahimo kanimo nga mobati nga sad-an nga wala nimo buhata ang tanan nga gihangyo kanimo apan kini dili angay. Kinahanglan mong mahibal-an kung kanus-a moingon nga dili. Ikaw usa ka tawo ug dili nimo mahimo ang tanan. Walay usa nga makapausab niadtong sad-an nga mga pagbati.
Sa laing pagkasulti, pag-ingon nga dili sa pagluto 300 mga cookies alang sa pagbaligya sa bake, mga panahi sa pagtahi alang sa play sa eskwelahan ug pagboluntaryo isip usa ka coach alang sa team sa soccer niining panahon. Limitahi ang mga proyekto nga imong dawaton sa duha o bisan usa sa usa ka higayon ug siguroha nga ikaw dili ang tawo nga mosulod matag bulan. Kay kon dili, imong ibutang ang imong kaugalingon alang sa mommy burnout sa usa ka kaylap nga sukdanan.
Ayaw Pag-usab sa Imong Pamilya
Sama sa imong kinahanglan mahibal-an kung kanus-a moingon nga dili alang sa imong kaugalingon, kinahanglan nimo nga mahibalo kung kanus-a moingon nga dili sa imong mga anak. Imposible nga makuha ang imong anak nga babaye sa pagsayaw sa klase sa 4, mag-shoot sa tibuok lungsod aron ihulog ang imong kamagulangang anak nga lalaki sa practice sa soccer pinaagi sa 4:30 ug mag-cross back across the city aron makuha ang imong kamanghuran sa T-ball sa 5.
Ang pagbaligya sa imong mga anak dali nga mosangpot sa pagka-burnout alang kaninyong tanan aron mahibal-an kung kanus-a moingon nga dili aron maluwas ang imong pangisip. Adunay kanunay nga sunod nga panahon alang sa maong sports team o uban pang kalihokan.
Sulayi nga magtukod og usa ka adlaw sulod sa usa ka semana nga ang imong pamilya dili kinahanglan nga bisan asa human sa klase. Pasimpleha ang imong mga adlaw aron madugang nianang libre nga panahon ug dili nimo mahimo ang mommy burnout.
Himoa nga ang Imong Anak Naghimo sa mga Butang alang sa Iyang Kaugalingon
Usahay mas sayon ang paghimo sa mga butang alang sa atong mga anak kay sa paghimo kanila sa pagbuhat sa ilang kaugalingon. Apan ang pagpadako sa usa ka independente nga bata nga nakasabut sa responsibilidad magsugod sa pagtugot kanila sa pagbuhat sa mga butang alang sa ilang kaugalingon.
Siyempre, mahimong mas sayon ang paghatag sa imong anak sa iyang kaugalingong duga sa orange, bisan pa tingali siya makalusot sa pipila niini diha sa counter. Bisan pa niana, siya makakat-on unsaon sa paghimo niini alang sa iyang kaugalingon samtang naghatag usab kanimo og pahulay sa samang higayon. Mahimo siyang mapasigarbuhon sa iyang nahimo, bisan kung kini dili hingpit, ug siya sa dili madugay mag-andam sa paghimo sa mas dako nga mga responsibilidad. Kon siya labaw sa iyang kaugalingon, mas diyutay ang imong buhaton. Ug ang matag usa makatabang kanimo.
Kuhaa ang Pagkabungkag sa Imong Anak
Oo, kini tinuod. Mahimo nimo ug gikinahanglan ang pahulay gikan sa imong anak.
Pangitaa ang usa ka adlaw nga programa sa usa ka inahan nga naglihok sa imong iskedyul. Tan-awa kung ang usa ka membro sa pamilya gusto nga adunay petsa sa play play alang sa imong anak nga makit-an sulod sa usa o duha o sa matag karon ug unya. Pagsugod sa usa ka babysitting coop aron mag-swap sa oras sa pag-atiman sa bata uban sa ubang mga ginikanan nga walay bayad kanimo. Tan-awa ang mga opsyon sa pag-atiman sa bata nga mahimo nga flexible ug barato.
Ug ayaw kalimti ang imong pahulay nga dili lang gamiton alang kanimo sa pagdumala sa mga buluhaton o pagbuhat sa mga buluhaton. Gamita ang imong pahulay alang kanimo panahon, usa ka gabii uban sa imong mga higala o usa ka petsa sa gabii uban sa imong kapikas.
Pangitaa ang mga Ilhanan sa Kapit-os o Usa ka Butang nga Mas Bug-at
Ang padayon nga mga gipangayo sa pagkaginikanan mahimong dali nga magdala sa tensiyon. Ug ang tensiyon dali nga magdala ngadto sa mommy burnout.
Kon dili ka makigdulog, matulog ug ang uban nga makatabang nimo, sa paghisgot sa pipila, nga ang kahasol nagpadayon sa pagdugang. Wala ka nay panahon sa pagpa-recharge sa imong kaugalingon ug tingali imong makita ang tanan nga gibati sama sa pagtapok kanimo.
Pangitaa ang mga timailhan sa stress sa imong kaugalingon. Usab, ilha kung tinuod ka nga gibati ang mga sintomas sa depresyon. Sayon nga mahimong usa ka tensiyon o depresyon nga mama. Ayaw kahadlok sa pagpangita og tabang.
Sama sa imong paghigugma sa imong mga anak, ang pagkaginikanan mahimong makadaot kanimo. Pakigsulti sa imong doktor nga matinud-anon aron ikaw makabalik ngadto sa usa ka malipayon, himsog nga inahan.