Makalingaw nga mga pamaagi aron ang imong gamay nga lawas himsog ug himsog
Unsaon nga maglakip sa pisikal nga kalihokan alang sa mga preschooler ngadto sa imong busy nga adlaw, uban sa mga tip gikan sa SPARK.
Si bisan kinsa nga kanunay nga nag-eskuwela sa usa ka preschooler bisan gani sa lima ka minuto nahibalo nga sila aktibo, abtik nga mga binuhat. Ang kanunay nga pag-uyog sa mga derby sa pagdagan, paglaktaw, paglukso, ug paglukso (dili sa paghisgot ug sa hunahuna ug sa baba nga moabut usa ka milya sa usa ka minuto), lisud hunahunaon ang usa ka preschooler nga walay igong pisikal nga kalihokan sa ilang panahon.
Apan ikasubo, kini tinuod ug ang mga sangputanan makahadlok. Hunahunaa kini nga mga istatistika:
- Sumala sa Information Center sa National Center for Biotechnology, gibana-bana nga 43 ka milyon nga mga bata sa eskwelahan sa tibuok kalibutan ang sobra sa timbang o tambok sa 2010. Kini usa ka pagsaka sa 60 porsyento sukad sa 1990.
- Ang White House Task Force sa Childhood Obesity nagtahu nga sobra sa katunga sa mga bata nga sobra ang timbang nga mahimong sobra nga timbang nga mga bata sa edad nga duha, samtang ang usa sa lima ka mga bata mga tambok sa panahon nga sila mag-unom.
- "Karon, hapit 10 porsiyento sa mga masuso ug gagmayng bata nagdalag sobra nga timbang alang sa ilang gitas-on, ug kapin sa 20 porsiyento sa mga bata nga nag-edad ug dos ngadto sa lima sobra ka tambok o tambok," matod sa mga tigdukiduki sa Institute of Medicine.
Sa pagkamatuod, ang sulbad sa pagsulbad niining makapabalaka nga problema mao ang makalingaw ug sayon nga buhaton. Pagdula . Sa piho, ang dula nga gihan-ay ug wala'y natun-an nga kalihokan alang sa mga preschooler nga nagpalihok kanila.
Apan unsa man sila ug unsa ang kalainan?
Play With Purpose
"Ang gihulma nga dula naglangkob sa mga kalihokan nga gipangulohan sa magtutudlo, kini man ang ginikanan, magtutudlo, bisan kinsa nga hamtong nga mga kalihokan nga adunay tumong sa pagkat-on, partikular nga unod, o pinili nga estratehiya sa pagtudlo," miingon si Faith Grinder, ang lead trainer sa pagkabata sa SPARK, usa ka research-based, public health organization nga gipahinungod sa pagmugna, pagpatuman, ug pag-evaluate sa mga programa nga nagpasiugda sa tibuok kinabuhi nga kaayohan.
Ug bisan tuod mahimo nimo nga mapirmahan ang imong anak alang sa usa ka klase sa pisikal nga edukasyon (SPARK nagtanyag sa daghang mga programa sa tibuok nasud), ang pagdugang sa pisikal nga kalihokan mahimo usab sa balay usab. Pananglitan, ang Grinder nagsugyot kung ang imong anak wala pa makahimo sa usa ka maayo nga trabaho sa pagpaminaw sa bag-o pa, pagdani kanila sa usa ka dula nga nagabuhat sa mga kahanas sa pagpaminaw.
"Himoa kini nga usa ka dula nga naglihok sa 'pagsugod' ug 'paghunong,'" siya miingon. "Himoa nga 'go' ug 'freeze' imbis nga 'Hunong nga magdagan !,' tungod kay ang katapusan nga pulong nga nadungog sa bata mao ang 'pagdagan.'" Uban sa mga dula nga sama niini, dili lamang ikaw nagdasig sa aktibo nga pagdula, apan nagtudlo ka sa imong anak nga importante Mga leksyon - sa niini nga kahimtang usa ka katilingbanon nga kahanas.
Sumala sa National Association for Sport ug Physical Education, ang mga preschooler kinahanglan nga magtigum sa usa ka oras nga structured physical activity kada adlaw. Mahimo kana mahimong lisud, bisan sa mga hamtong, busa ang Grinder nagsugyot sa pagbungkag sa oras sa pisikal nga kalihokan sulod sa adlaw ngadto sa gagmay nga mga bahin.
"Ang natukod nga oras sa pagdula usa ka nindot nga panahon," miingon si Grinder, ug nagdugang nga makakaplag ka gayud og usa ka dula nga mahiangay sa tanan nga butang, kon gusto mo nga tabangan ang imong anak nga magtrabaho sa pagkaandam sa eskuylahan, mga kahanas sa motor, mga bahin sa lawas, ug daghan pa.
"Kon dulaon mo ang usa ka bola nga adunay labaw sa usa ka bata, kinahanglan sila nga magkat-on kung unsaon pagtinabangay ug magpuli-puli," siya miingon.
Ang pag-igo sa usa ka takna sa mga structured play ngadto sa usa na ka busy nga adlaw ingon og usa ka makahadlok nga tahas sa mga ginikanan, kinsa kasagaran adunay mga milya nga dugay nga listahan sa mga buhaton, apan ang pagpangita og panahon alang sa pisikal nga kalihokan sa tinuud mahitungod sa paghunahuna nga malipayon. Siya nagsugyot sa paghimo sa ordinaryong kalingawan:
- pagpalihok sa musika samtang imong limpyohan ang balay
- pagsulti sa imong anak sa paglakaw samtang gibiyaan ang ilang mga dulaan
- pagsayaw sa kusina samtang magluto ka sa panihapon
"Ang mga ginikanan kanunay nga naghunahuna nga walay panahon, apan kung ang imong anak naglingkod atubangan sa telebisyon o magdula og usa ka dula o usa ka butang, adunay panahon. Magbasa kami og mga istorya sa among mga anak, nganong dili nimo kuhaon ang libro ? " Ang iyang mga paborito alang sa kini nga matang sa kalihokan naglakip sa Barnyard Dance ni Sandra Boynton, Magaadto kita sa Bear Hunt ni Michael Rosen, o bisan unsa nga libro ni Eric Carle, ilabi na ang titulo sa "bear".
"Kining tanan diyutay nga panahon sa adlaw - maghimo sa mga dula gikan niini!"
Pag-awhag sa Independent Play, Kalihokan, Ug Pisikal nga Edukasyon
Importante usab ang wala'y natukod nga pagdula - nga wala'y tinuod nga katuyoan o tumong nga tumong. Nagrekomendar ang NASPE labing menos usa ka oras - hangtod sa daghang mga oras kada adlaw - sa "pagdula lang." Apan mahinungdanon nga hinumdoman nga dili kini kinahanglan nga ang imong anak naglingkod pa ug nagtan-aw sa telebisyon o anaa sa atubangan sa computer screen.
Pinaagi sa unstructured play ug pisikal nga kalihokan alang sa mga preschooler, si Grinder nag-ingon nga ang mga bata makapangita, mag-improvise, ug mamugnaon. Mahimo pa gani nilang pilion nga ipadayon ang mga nakahan-ay nga mga kalihokan sa paglihok, nga walay usa ka lider. Ug bisan tuod kini nga panahon nagpunting sa wala matukod nga dula, wala kini magpasabut nga dili ka makapadayon nga magdula sa imong anak. Ang paglihok lahi ra tungod kay wala kini gipangulohan nimo.
Aron matabangan ang imong anak nga makagawas sa wala'y gitukod nga panahon sa pagdula, ang Grinder nagsugyot sa pagbiya sa mga dula nga manipulative, mga butang nga humok, o mas dako kay sa naandan.
"Ang mga scarf nga juggling o mga dagkung tuhod dagko kaayo. Mga hula! Mga gagmay nga mga bata dili mahimo nga hula, apan sila maninguha!" Gisugyot usab niya ang sidewalk chalk o bisan mga balde sa tubig nga adunay mga espongha nga mahimo'g "makuha" sa mga bata.
Giingon usab sa tiggaling nga hinumdoman nga bisan ang wala'y natukod nga pagdula mahimong maglakip sa usa ka bata nga nagdula nga mag-inusara, ang mga bata nga adunay pisikal nga kalihokan kinahanglan kanunay nga gidumala sa usa ka hamtong.
Mga Dula nga Ikaw Makadula uban sa Imong mga Preschooler
Ang grinder naghatag og daghan nga mga pamaagi aron mahimo ang nakahan-ay nga pagdula ngadto sa pisikal nga kalihokan alang sa mga preschooler:
- Gamita ang musika kutob sa mahimo. Ang freeze dance kanunay nga makalingaw alang sa mga bata, apan si Grinder miingon nga ikaw makapalapad sa dula pinaagi sa pag-awhag kanila sa pagbuhat sa usa ka piho nga kalihokan, sama sa pagsakay sama sa mga kabayo. Bisan sa sakyanan nga imong mahimo sa pagdula pinaagi sa pagpalayo sa mga bata diha sa ilang mga lingkoranan - pag-alsa sa ilang mga kamot o pag-awhag sa ilang lingkuranan alang sa panig-ingnan. Ug samtang sila maglingaw-lingaw, sila nagtrabaho sa ilang mga katakos sa pagpaminaw, nahibal-an man nila kini o dili.
- Simple lang. Ang usa ka kalihokan dili kinahanglan nga mahimong komplikado nga mahimong kabahin sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi o bisan pagtabang sa usa ka bata nga nakigbahin sa pisikal nga edukasyon. Sulayi ang usa ka "target nga itugyan" sa usa ka basurahan sa paglaba. Ipapilit ang gagmay nga mga bata sa usa ka humok nga bola sa panapton o sa gagmay nga mga hayop nga giputos sa usa ka basket nga panglaba.
- Awhaga ang ilang pagkamamugnaon. Hangyoa ang imong preschooler sa pagbuhat sa mga buang nga mga butang sama sa paglakaw sama sa niluto nga noodle. Dayon hangyoa sila nga maglakaw sama sa usa ka linuto nga noodle.
- Sulayi ang usa ka "switcheroo." Ang Grinder nag-ingon nga mahimo ka magtrabaho sa pisikal nga kalihokan alang sa mga wala pa magtungha bisan kung adunay pipila ka mga gutlo sa katapusan sa adlaw - kasagaran usa ka piho nga panahon. Samtang ang tanan nagkalayo ug nagpahayahay, ipatawag ang usa ka "Switcheroo!" mao nga ang tanan nakadungog niini. Ang matag tawo kinahanglan nga moadto sa usa ka bag-o nga dapit diha sa lawak. "Kon magdula ka nga dili kinahanglan nga hilom, mahimo nimo nga ang mga bata mag-uswag sa lahi gamit ang lain nga pamaagi - paglukso, paglukso, o Giputol ang mga litrato sa mga mananap ug ipahibalo ang mga bata nga maglakaw agi sa mga hayop nga moadto sa bag-ong lugar.
- Paglakaw. Ug samtang anaa ka sa gawas, paghimo og usa ka dula gikan niini, pangutan-a ang mga bata kon sila makalabay sa dako nga kahoy o makalumpat sa mga liki.
- Pag-apil sa mas magulang nga mga bata. Ang mga gagmay nga mga bata nagatan-aw gayud sa mga tigulang ug ang mga tigulang kasagaran malipay nga mahimong "magtutudlo." Awhaga ang usa ka magulang nga lalaki sa paghimo sa usa ka babag nga agianan alang sa usa ka igsoong lalaki ug dayon tan-awa kinsa ang makahimo niini nga mas paspas.
- Kalipay sa balon. Pagdili sa usa ka alerdyik nga alerdyi, susiha unsa ka makalingaw nga mga balon. Patingoga ang usa ka hugpong (mga bola sa baybayon nga magtrabaho og maayo usab) ug tan-awa kung ang imong anak makapugong kanila sa hangin gamit ang piho nga mga parte sa lawas nga imong tawagon.
Alang sa dugang nga mga ideya alang sa pagdugang sa pisikal nga edukasyon ug pisikal nga kalihokan sa imong anak, bisitaha ang SPARK alang sa libre nga sample nga Mga Pahina sa Kalihokan sa Mga Bata sa Unang Pagkabata. Ang matag maimprinta nga papel maglakip sa ideya sa dula, direksyon, adaptasyon, tumong, dugang mga sugyot sa pagbasa, mga tip gikan sa mga magtutudlo, ug mga pamaagi aron maangkon ang tibuok pamilya.
Mga Tinubdan:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Pag-apil sa Kalibutan ug Trend sa Overweight ug Obesity Among Mga Bata sa Preschool." Growth Assessment ug Surveillance Unit, Department of Nutrition for Health and Development, World Health Organization, Geneva, Switzerland. Epub 2010 Sep 22
Pakighinabi uban sa Faith Grinder, Trainer sa Pagdula sa Unang Bata Abril 17, 2013.
Usa ka Tuig nga Pag-uswag nga Report. White House Task Force sa Bata nga Obesity.
Mga Polisiya sa Paglikay sa Obesity sa Unang Bata Institute of Medicine sa National Academies.