Balik sa gym sa imong kaugalingon nga dagan.
Daghang mga babaye ang nahadlok nga mag-ehersisyo samtang nagbusong. Apan komosta human sa pagkakuha sa gisabak? Hangtud kanus-a ka maghulat human sa pagkalibang sa dili pa mobalik sa ehersisyo?
Ingon nga luwas ang pag-ehersisyo sa panahon sa imong pagmabdos (sa kasagaran nga mga kaso), luwas usab nga mag-ehersisyo human sa pagkakuha sa gisabak. Ang rekomendasyon sa imong doktor lagmit mao ang pagsunod sa imong ehersisyo sa wala pa ang pagmabdos o usa ka mas gaan, bag-ong bersyon.
Sa laing pagkasulti, kung dili ikaw usa ka marathoner sa wala pa ikaw nagmabdos, dili makatarunganon nga modagan ang daghang mga milya sa panahon o diha-diha dayon human sa imong pagmabdos.
Ang Imong Lawas Human sa Pagkadugmok
Human sa pagkakuha sa gisabak sa una nga trimester , ang imong lawas mobalik sa naandan nga paagi sa madali. Walay rason kung nganong dili ka makabalik sa gym o makahimo sa imong normal nga ehersisyo gawas kon ang imong doktor nagtambag batok niini.
Nga ang giingon, kon ikaw adunay usa ka late o full-term nga pagkawala sa pagmabdos , mahimong tambagan sa imong doktor ang pipila ka semana. Kini tungod kay ang imong lawas nagkinahanglan og dugang nga panahon aron mabawi human sa taas nga pagmabdos. Kung gusto sa imong doktor nga imong hulaton, mahimo nimong sulayan ang paghunahuna ug pagginhawa sa pagginhawa aron sa pagtabang sa paghupay sa bisan unsa nga kabalaka nga tingali imong gibati.
Pagbalik sa Gym
Sama sa imong buhaton sa panahon sa bisan unsang pag-ehersisyo, paminaw sa imong lawas sa dihang mobalik sa pag-ehersisyo. Bisan tuod mahimong makatintal nga pugngan ang imong kaugalingon, himoa ang imong lawas sa pagbuhat sa natural nga paagi.
Pagsugod sa malumo ug pagtrabaho sa imong dalan gikan didto.
Ang imong tumong mao ang pag-apil sa kasarangan nga mga ehersisyo labing menos 150 ka minuto matag semana. Kining ehersisyo nga mga buluhaton mahimong mabahin sa mga bahin (pananglitan, lima ka mga 30 ka minuto nga mga sesyon matag semana). Ang mga panig-ingnan sa mga ehersisyo nga kasarang sa kasamtangan naglakip sa kusog nga paglakaw, pagbisikleta sa patag nga yuta, golf, o ballroom dancing.
Dugang pa, labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana, kinahanglan nga moapil ka sa mga kalihokan nga makapalig-on sa imong mga kaunuran sama sa pagbayaw sa mga bato o yoga.
Siyempre, kung dili ka na makaginhawa o dili makasulti samtang nag-ehersisyo, hinayhinay. Kon ikaw naluya o masakiton, hatagi ang imong kaugalingon og tubig ug pahulay. Kung gibati nimo ang kasakit, hunong. Angay ba ninyong makamatikod sa bisan unsa nga mga simtomas nga may kalabutan sa inyong pag-ehersisyo, hatagi ang inyong doktor og usa ka tawag aron sa paghisgot niini
Ikonsiderar ang Pagsugod uban sa Low-Impact Exercises
Kung gusto ka magsugod sa ehersisyo apan nahadlok nga pug-on ang imong kaugalingon, mahimo ka magsugod sa uban nga mga pag-ehersisyo nga ubos ang epekto. Ania ang pipila ka mga ehersisyo sa ubos nga epekto nga mahimo nimong sulayan:
- Paglakaw: Ang usa ka mubo o taas nga paglakaw-lakaw makatabang kanimo sa paglihok. Pagpili sa dapit nga talagsaon alang sa usa ka dugang nga kalma nga epekto. Mahimo usab nimo dad-on ang usa ka higala o minahal alang sa suporta.
- Yoga: Yoga ug uban pang mga stretching exercises makatabang sa pagpaayo sa imong lawas ug pagpalambo sa pagka-flexible. Dulaa ang mga suga ug ipatugtog ang pipila ka nagpahayahay nga musika aron sa pagtabang kanimo nga mobati nga mas dali.
- Water Aerobics: Wala ka'y buhaton nga labihan ka lisud, apan ang pagkalutaw inay sa yuta makatabang sa pagpugong sa imong lawas ug sa imong mga lutahan. Kung dili ka mobalhin, sugdi ang paglutaw ug paglihok sa imong agianan.
Kon nabalaka ka pa sa imong abilidad sa pag-ehersisyo, pagdala sa usa ka higala o pag-hire og usa ka trainer nga mag-uban ug mag-monitor kanimo samtang ikaw magtrabaho.
Usa ka Pulong Gikan sa Verywell
Gawas kon ang imong doktor nagsulti kanimo sa laing paagi, maayo nga ipadayon ang imong normal nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug mag-ehersisyo kanunay human sa pagkakuha sa gisabak sa diha nga ikaw mobati niini. Sa pagkatinuod, ang pag-ehersisyo mahimong makatabang sa paghupay sa pipila ka tensiyon, pagkabalaka, o depresyon nga dala sa pagkakuha sa gisabak. Makapauswag usab kini sa lebel sa enerhiya ug sa imong pagkatulog.
Mga Tinubdan:
American Pregnancy Association. (Agosto 2015). Human sa usa ka Miscarriage: Pisikal nga Pagbalik.
American College of Obstetricians ug Gynecologists. (Hunyo 2015). Mag-ehersisyo nga Nagbata nga Pagbusong.